做自己的心理医生

海海

这些文章值得静下心仔细读读。。 心理健康比什么都重要 谢谢飘飘。。考完试偶会认真读。。。。。。

彩云飘飘

以下是引用海海在2003-7-19 14:18:19的发言： 这些文章值得静下心仔细读读。。 心理健康比什么都重要 谢谢飘飘。。考完试偶会认真读。。。。。。

好的。

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人类确实能够将自己身体和心理上的某些特殊属性传给下一代。生活中到处可以发现，子女不仅外表像爸爸或妈妈，甚至说话的声音，走路的姿势也像其父母，而且，许多人的脾气也与其父母相似。 　　不过，请你也不要过于担心。因为，人的个性的形成除了与先天素质有关外，更重要的在于外界客观环境的后天影响。俗话说：一母生九子，九子有别，就是这个道理。生活中到处可见同胞兄弟姐妹个性相关悬殊，与父母不同的实例。这是他们在后天生长发育过程中，所受的外界环境不同所决定的。因此，希望在教养孩子的过程中，要多下些功夫，多开动脑筋，注意对孩子优良品质和个性的培养。这一点首先要夫妻相互理解、支持和合作。特别是应该帮助孩子逐渐克服自己的坏脾气，因为，孩子是在父母身边慢慢长大的，他不仅会从父母身上学到许多宝贵的知识和有用的才能，而且，也会学去父母的缺点。 　　有人说得好，与其说子女品格上的毛病是从父母遗传下来的，不如说是逐步学来的。家庭是少年儿童生存的主要环境。同时，儿童时代又是培养人格的黄金时代，可塑性很大。如果孩子的爸爸经常在他面前发脾气，无疑是在当反而教员。应该特别注意，一个不和睦、气氛紧张的家庭，对儿童的身心健康成长会产生许多不利的影响。相反，和谐、轻松的家庭气氛，则是儿童身心健康的温床。

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一、降低生活标准 　　对生活高标准严要求的人不在少数，这些人应该学会放松。没买到去海南旅游的机票，到附近的草地上坐一坐也不错嘛！ 　　二、接受帮助 　　不要认为自己能够做好一切事情。如果遇到力所不能及的事情，你最好能请别人帮忙。与其花两个小时做无谓的劳动，不如到公园散步和朋友闲聊。 　　三、不要同时做几件事 　　不要指望自己能同时做好几件事。与其同时做几件事情，不如考虑如何提高效率，所以，家庭成员合理分摊工作，小孩子也可以分派工作。 　　四、把家务分开做 　　尽量不要搞大扫除。最好是把家务分成几部分来做。譬如：今天整理浴室，明天除尘，后天擦窗户。心理学家认为，做少量家务不会使人感到疲劳，而且还使人有愉悦感。 　　五、留给自己一些时间 　　要学会多留些时间给自己。一个人如果总是不能闲着，会使周围人的情绪紧张。如果累了，你就躺着，即使不累，为了爱惜自己也可以躺着放松一下。

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1、音乐唤醒 　　铃声大作的闹钟会让神经受伤。一个轻松的起床仪式很有必要，比如选张喜欢的CD，用上音乐定时，美妙的音乐会在耳畔轻轻柔柔地唤醒你。带给你一天的好心情。 　　2、床上伸展操 　　也许你不相信，只要几个简单的步骤，恋床的毛病就会一扫而空。在穿衣服之前，不妨坐在床上做简单的伸展操，松松紧绷的肌肉和肩膀，慢慢地转转头、转转颈，深深地吸一口气再起身，会有种舒畅感。 　　3、为自己做顿早餐 　　有人宁愿多睡半小时也不肯让自己吃一顿可口的早餐。其实一天三顿饭早餐最重要，早餐是一天活力的来源，为了多睡一会儿而省掉早餐是最不划算的，一来健康大打折扣，二来失去了享受宁静早餐的美妙感觉。下决心明天早起半小时为自己做顿可口的早餐吧！带给你精力充沛的一天。 　　4、洗个舒缓浴 　　淋浴或泡澡要看你的时间充裕与否。如果泡澡，水温不宜太高，时间也别拖太长，选一些含有柑橘味的沐浴品，对于提振精神是最好的。如果是淋浴，告诉你一个消除肩膀肌肉酸痛的小秘方，在肩上披上毛巾，用可容忍的热度，用莲蓬头水柱冲打双肩，每次十分钟，每周三次以上，效果佳。 　　5、尝尝自己做的点心 　　研究证明，吃甜食有助抚慰沮丧情绪。其实，品尝自制的小点心不但有成功的喜悦，同时，在烹调的过程中，也有意想不到的乐趣。如果你的厨房设备很简单，就做一道好吃的米布丁吧。在小锅中加入适量米和水同煮，接着加入适量牛奶继续煮至米糕熟软，待牛奶汁略收干时加入糖，再加上一个蛋黄，享用时，撒上葡萄干就可以了。 　　6、掸掸灰，吸吸尘 　　厨房的碗筷堆得快溢出水池，窗上积了一层灰，脏衣服满地都是。与其惹得自己心烦意乱，不如花点时间吸吸尘、擦擦灰，整理一下。当你环视四周时，心情会无尽地畅快。 　　7、远离电视 　　研究显示，以看电视为生活重心的人，比较不快乐。是的，有时候躺在沙发上，盯着电视一整天，最后感觉好像什么也没看到，什么也没记住，然后就开始懊恼后悔，不该让电视占了那么多的时间。 　　8、出门遛遛 　　阳光和煦、春风徐徐的日子，最适合出门，抖掉一身关在家中、闷在城市的霉味。 　　9、静下心来看本书 　　还记得书本散发的浓浓墨香吗？还记得手指翻动书页的温柔触感吗？还记得上一次被书中的情节深深感动是什么时候吗？找个时间，冲杯咖啡，再一次回味那种感觉吧！ 　　10、买件礼物送自己 　　可能是一束花、一条披肩、一双昂贵却十分舒服的鞋，甚至是一顿讲究的可口菜肴。偶尔宠爱自己，足以治愈高压紧张所带来的坏心情。

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人常知，癌症、冠心病、胃病的发病与人的心理、情绪因素密切相关。殊不知，有几种五官疾病也是源于心理因素的。 　　眼睛常见的疾病青光眼与心理因素和过劳有关。临床上证明，重大情绪因素、精神创伤和过度劳累使大脑皮层功能紊乱、兴奋和抑制功能协调障碍，造成植物神经功能失调，不能很好地控制眼压，易导致青光眼。 　　中年人常见的美尼尔氏病（发作性眩晕病），一般认识是内耳淋巴代谢失调。但医学家发现，不少病例是在不良心理刺激下发病、加重和复发的，眩晕发作与情绪交织在一起形成恶性循环。消除不良刺激后，症状可缓解，或发作次数明显减少，心理和药物的综合疗法可使该病缓解。 　　职业性失声、声音嘶哑是喉科常见病，除由于过度发音或发音方法不当外，许多患者在病前常有意外精神刺激，情绪障碍通过大脑皮层与皮层下中枢使植物神经系统发生功能障碍，迷走神经发放的冲动增强，喉粘膜末端血管痉挛，血流障碍，出现局部充血、肿胀、渗出、出血等病变，引起该病发生。 　　咽喉异感症也是一种常见的症状，患者体验到咽喉部有不适的异常感受，如阻塞感、粘着感、蚁走感、紧迫感等。异常感觉时轻时重部位不定，使病人情绪紧张、心神不宁、疑虑重重。鼻、咽、喉部器质性病变，如癌症、颈动脉炎、舌骨大角综合症、缺铁性综合症可以引起咽喉异感症，功能性疾病如神经衰弱、植物神经功能紊乱、更年期综合症等也可以出现咽喉异感症。这些功能性疾病的患者常常是胆小多虑，有疑病倾向，过度自我注意和自我暗示。如果经过检查排除了器质性病变，采用心理——药物综合疗法，一般愈后较好。

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日前，本市接连发生两起中年人猝死街头事件，一时间，中年人的健康问题成了人们关注的焦点。中年人所承受的工作和生活的压力远远高于其他年龄段的人群，国外专家研究表明，长期处于紧张状态会对人体健康产生致命的影响。 　　在一个讲究高效生产力的现代社会里，人们实际上不仅要在工作中承受这种高效率所带来的巨大压力，同时还要承受一个高度发达的社会环境给人们的生活所带来的压力。在压力日益增大的环境中，许多人已不知不觉地成了工作和生活压力的奴隶，而且他们长期处于紧张状态的身体也开始不断发出不和谐的抱怨。最近发表的一项科学研究报告表明，长期处于紧张状态可以对人体健康产生致命的影响。 　　■长期紧张严重损害免疫功能 　　一项最新科学研究结果表明，当一个人由于工作和生活压力所迫长期处于紧张状态时，其体内有一种叫做IL-6的免疫蛋白的浓度会超过正常值。存在于血液中的IL-6免疫蛋白是一种能够引发炎症的物质。研究证明，这种免疫蛋白与一些中年人易患的疾病如心脏病、糖尿病、骨质疏松症、虚弱和某些癌症有关。研究结果还表明，紧张对人体健康产生的影响与人的年龄增长成正比，岁数越大的人，紧张状态对其健康所产生的损害也就越大。此外，研究人员还发现，那些工作或生活在紧张环境中的人容易做出一些会使IL-6浓度升高的事情，例如抽烟或猛吃猛喝，而吸烟和发胖都会使IL-6浓度上升。同时，研究人员告诫说，那些身处紧张环境中但尚未出现严重疾病的人千万不要以为自己的“抗压能力”很好，因为紧张对人体健康的影响有个累积的过程。 　　■让人紧张的不仅是工作 　　在这项长达6年的跟踪研究里，科学家发现，就体内IL-6的浓度而言，那些家中有老年痴呆病患者需要照顾的被调查者较那些家中无病人需要照顾的被调查者平均要高出4倍。研究还表明，那些需要长期照顾家中重疾患者的被调查者的心理紧张程度和孤独感会持续很久。研究还发现，当久病的配偶去世后，这些人的体内还会出现高量IL-6。甚至在几年之后，他们身上IL-6的这种高浓度都下不来。因此，研究人员指出，那些上有老下有小且自己年龄已进入中年的人不但要注意工作中的压力，同时应注意缓解生活环境的压力对自己身体所产生的影响，因为IL-6的持高不下会诱发许多疾病。 　　■学会自我“减压” 　　举重若轻，化解紧张。当人步入中年后，工作上的压力通常表现为所担负的责任多了也重了，生活上的压力则表现为膝下儿女要操心的事越来越多，家中老人的健康问题也越来越多。在这种情况下，专家建议，中年人应学会“举重若轻”，自己给自己减压。对上司赋予自己的工作重任应以乐观的心理去对待，千万不要自己给自己增加压力。人们常说的“工作是永远做不完的”，并非没有道理。实际上，时时刻刻都挂念着工作并非一种理性的对工作负责的态度。因为从客观上讲，人所能承受的压力毕竟是有一定限度的。因此，光敬业还不行，还应讲究如何在保持自己身心健康的情况下更好地敬业。此外，中年人对儿女的事情也应多放手，不要总是放不下心，管得太多。从某种意义上讲，当儿女成人后，你放手得越早，他们和你也就越能早获益。 　　既来之，则安之。虽说家中出现重症病人并非稀罕事，但是一旦出现在自己家里，免不了会给家中的其他人带来很大的压力。专家指出，从护理长期卧床不起的病人角度来讲，护理工作有着一定的程序，所以并不会给护理者带来多大的困惑。然而，让护理者感到的压力往往是心理上的。所以，采取“既来之，则安之”的态度可以使人对面前的困难泰然处之。 　　学会“诉苦”，减轻心中的郁闷。人们在工作中和生活中所遇到的压力是各种各样的。减轻这些压力有一个通用配方，这就是“诉苦”。每当自己感到有压力时，不妨找自己的好朋友倾诉一下。如果一时找不到合适的朋友听自己倾诉，自己对自己倾诉对减轻所遇到的压力也是有帮助的。有不少人认为向别人倾诉自己的苦处是一种懦弱的表现。实际上，倾诉内心的郁闷是一种科学的心理排遣方式，与勇敢与否没有任何联系。

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考完试就好好放松一下自己 谢谢姐姐的文章

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只希望对你们都有帮助。

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人的心理是多种多样的，对同一事物不同的人有不同的反应。研究中，不同的研究者从自己认识的角度对心理类型进行分类。 　　第一类是“儿童型”。这种类型的人，大多数具有自发性，并往往在富有创造性的工作中表现较为出色，但不适合从事长期计划性工作。在与人相处方面，他们由于时常缺乏耐性，而宛如小孩子一般容易朝三暮四，所以这种“儿童型”的人通常难以信赖。 　　对于“儿童型”心理的人，心理学家建议：应当下决心每天为他人做一些力所能及的有益事情并不求回报，以弥补性格上的某些不足和缺陷。 　　第二类是“少年型”。这种心理类型的人，通常是理想主义者，常常会为自己的意见或某种美好的事物而充满激情乃至狂热；他们富有冒险精神，乐观、专注，求知欲旺盛，还具有许多令人喜欢的品质。但他们的一贯性和好斗可能会很快演变成为固执和不妥协，因而往往容易导致同事之间发生分歧、争吵甚至斗殴。此外，他们通常不信任直觉，受周围环境的影响很大，因而经常会做出错误的决定或决策。 　　对这种心理类型的人，心理学家的忠告是：树立长远目标，克服短期行为。 　　第三类是“成年型”。一位年轻人虽然才20岁，但已经是一家规模不大却十分成功的企业咨询公司的老板了。她说：“我知道什么是我想要的东西和怎样才能得到它。”她是“成年型”心理的一个典型。心理学家普遍认为，这种类型的人通常自信，目标明确，且富有强烈的进取心，把事业有成作为自己的最大乐趣；同时，他们又往往是具有责任感的伴侣和父母。不过，这类“成年型”心理状态的人，常会因沉湎于工作、学习而忘记自身的需要，其心身也易长期处在紧张状态，尤其当压力过大时，会作出过于敏感或者不适当的反应。 　　对他们，心理学家提出的建议是：交出责任，放松自我。