做自己的心理医生

彩云飘飘

究竟什么是心理成熟？心理成熟的确切标准是什么？每个心理专家都有自己的解释。其中美国心理学家赫威斯特列举了10项发展任务，可视为青年人心理成熟的标准。 　　1、能在日常生活中与同龄人建立和谐的人际关系，包括同性朋友和异性朋友在内。 　　2、在行为上能够扮演适当的性别角色。 　　3、接纳自己的身体和容貌。不过分炫耀自己的优点，也不过分掩饰自己的缺点，发挥最大潜能。 　　4、情绪表达渐趋成熟独立。凡事不再依赖父母或其他成人的支持与保护。 　　5、有经济独立的信心。 　　6、能够选择适合自己能力和兴趣的职业，而且肯努力奋发，为取得该种职业而准备。 　　7、认真考虑选择婚姻对象，并开始准备成家过独立的家庭生活。 　　8、在知识、观念等各方面，都能达到作为一个公民所需要的标准。 　　9、乐于参与社会活动，也能在社会活动中对自己的行为负责任。 　　10、在个人的行为导向上，能建立起自己的价值观和道德标准。

彩云飘飘

压力，是高速运转的社会机器给现代人制造的一大附属产品。没有它，我们前行缺乏加速度，它太重，又成了一个包袱，让人喘不过气来。 　　媒体曾报道，济南东关大街开了一间“女士情感发泄吧”，可以把自己关到屋里，吵、闹、摔、砸，尽情发泄，以解除心中郁闷。“发泄吧”里摆放的物品均明码标价，发泄者可随意摔砸屋内的任何物品。先不说这种缓解压力的方式是否适合所有的人，单是这种“发泄吧”的出现，就足以说明现代人有缓解压力的迫切需求。 　　曾看到过这么一句话：压力就像呼吸永远存在，只有呼吸停止了，压力才会真正消失。今天的生活节奏越来越快，步履匆匆，是现代都市人忙碌的一个标志，也是巨大生活压力的无声流露。 　　读书时为考好试掌灯夜读，学习有压力；毕了业为找一份好工作，到处奔波，找工作有压力；找到工作为买房子拼命工作挣钱，工作上有压力；有了房子又要养孩子，有压力；为自己的孩子可以受到良好的教育，日夜操心，有压力……这压力就好像一个生态循环系统，总有一环又一环不同时期的压力。 　　目前广州的一些企业、单位非常重视员工的精神压力状态，经常组织外出旅游活动，更有单位，例如保险公司、餐饮服务业、外资企业，每天早晨召开“早会”，在会上，大家唱歌、跳舞、大声呐喊……虽然压力可以刺激我们采取行动来挑战自身能力，帮助我们达到自认为不可能达到的目标。但压力、焦虑、紧张对人的生活健康也有很大的不良影响，因此需要缓解压力，就像绷紧的松紧带太紧就会断裂，生活需要时紧时松，人才不会被压力压垮。 　　建议：请读者先做“压力自测题”，如测试结果偏高，请继续看内文。 　　压力自测题 　　计分方法：从未发生0分，间中发生1分，经常发生2分 　　请回想一下自己在过去一个月内有否出现下述情况： 　　1、觉得手上工作太多，无法应付。 　　2、觉得时间不够用，所以要分秒必争。例如过马路时冲红灯，走路和说话的节奏很快速。 　　3、觉得没有时间消遣，终日记挂着工作。 　　4、遇到挫败时易发脾气。 　　5、担心别人对自己工作表现的评价。 　　6、觉得上司和家人不欣赏自己。 　　7、担心自己的经济状况。 　　8、有头痛、胃痛、背痛的毛病，难于治愈。 　　9、需要借烟酒、药物、零食等抑制不安的情绪。 　　10、需要借助安眠药去协助入睡。 　　11、与家人、朋友、同事的相处令你发脾气。 　　12、与人倾谈时，打断对方的话题。 　　13、上床后觉得思潮起伏，很多事情牵挂，难以入睡。 　　14、太多工作，不能每件事做到尽善尽美。 　　15、当空闲时轻松一下也觉得内疚。 　　16、做事急躁、任性而事后感到内疚。 　　17、觉得自己不应该享乐。 　　测试结果： 　　0－10分精神压力程度低，但可能显示生活缺乏刺激，比较简单沉闷，个人做事的动力不高。 　　11－15分精神压力程度中等，虽然某些时候感觉压力较大，仍可应付。 　　16分或以上精神压力偏高，应反省一下压力来源和寻求解决办法。 　　旅游换一个环境让心情平静 　　压力，不是来源于工作就是来源于生活，厌倦情绪是形成工作压力的罪魁祸首之一，这时最希望就是换一个环境，开心的玩一次，用心欣赏一下美景。 　　在网站工作的赵先生深有体会，“男的压力其实比女的要多，在工作或家庭中承担重要的责任，男的有了压力一般不愿意外露，都是隐藏在内心，但时日一久，总是需要缓解一下压力才能轻松面对一切。” 　　外出旅游，并不是逃避压力，其实是忘却。 　　赵先生说：“E时代的信息很快、很新，每天大量接受新信息，使得人总处在一个跑步的状态，稍微慢一步，就可能跟不上时代，网络方便了人，但也带给人压力。在这种时候，我选择逃离这个节奏过快的城市，不需要现代化，只要让我随着自己的脚步行走或停留就可以了。”赵先生最喜欢去的地方是广西阳朔，并不是为看风景而去，在那里没有竞争，没有利益关系，一切都随心所欲，没有熟悉的人，骑单车走在乡间小路上，周围风景如画，让人陶醉忘却烦恼。 　　解压地点：省内游、省外游或国际游，只要是陌生的安全的地方就合适。 　　聊天、睡觉在现实与虚幻中消化压力 　　还记得《孤男寡女》中郑秀文扮演的那个角色吗？只要心情不好，就会神经质地擦拭东西，把周围的物品全部擦拭一遍后方才罢休，才又恢复平时的温柔和善解人意。 　　王伟是一个内向的人，他缓解压力的方式与剧中郑秀文扮演的角色有点相似，但他不是擦拭东西，而是聊天。有时和朋友在一起聊，抛开平时的英雄形象，痛快倾诉，在倾诉的过程中，心中的烦恼会随之消失，有时在网上扮演一个虚幻的理想中的自己，永远都不会有烦恼，有压力。王伟一直强调人有的两面性，当其中一面被生活的压力压得透不过气时，就由另一面出面缓解压力。 　　还有一种缓解压力的方式：睡觉。卡亚说：“一睡觉就会做梦，梦里什么都有，跟真实生活一样，但发生的事情都是一些奇离古怪的事，就像另一个人生。也许这个世界上有两个我，一个生活在现实中，一个生活在梦里，各有各的活法。压力大了，不开心了就睡觉，去过另一种生活，等到睡醒就觉得轻松很多。” 　　解压地方：在家完成，有条件了还可以住在酒店，享受一下星级服务，也不失为一种上好选择。 　　尖叫把压力从体内挤出 　　每次登白云山，总能听到不知从何处传来的喊叫声，那声音像要把人撕碎似的响亮、尖锐。听朋友讲，尖叫可以缓解压力，声音从丹田出发，随着身体的脉络缓慢从咽喉发出，这声音就好像一把刷子，把压抑在身体内的压力扫出来。 　　想要尖叫的方法有很多，蹦极跳、过山车、碰碰车……在合资企业做人事经理的方敏最喜欢的解压方式竟然是看恐怖片。恐怖片的片名对她来说如数家珍，哪个国家的，哪些恐怖，哪些不恐怖。她最爱看《午夜凶铃》，方敏说：“每天在单位就是和人打交道，所以遇到不开心的事也不愿意和人讲，做人事工作需要脾气好，但哪个人能没有一点脾气，压力越积越重，人会有喘不过气的感觉，所以我喜欢尖叫，看恐怖片可以使我尖叫，把那口压在心底的气喊出来。”方敏也曾爬到白云山山顶上大喊，但她总觉得那样的喊叫有点傻，看恐怖片就是为找一个尖叫的理由。 　　方敏看恐怖片一定要一个人看，晚上，熄灯，声音若有若无，看到恐怖的地方她不由自主的尖叫。 　　尖叫，这是朋友的说法，其实从医学专业知识讲，应叫做“深呼吸”缓解压力法，这种解压方式非常简单、快速。选择自己最舒适的姿势，闭上嘴巴，静心，透过鼻子呼吸，先吸吐几口气，再深吸一口大气、闭气，感觉肺部充满空气的感觉，再慢慢吐气，放松全身肌肉，重复几次，感觉就会不一样。医学心理学家还认为，哭能缓解压力，让情感抒发出来要比深深埋在心里有益得多。 　　推荐的恐怖片——— 　　靠心理恐怖取胜：《鬼眼》、《午夜凶铃》(第一部)、《咒怨》、《惊声尖叫》 　　靠视觉和听觉取胜：《闪灵》、《异形》 　　心理和视觉恐怖取胜：《黑楼孤魂》、《驱魔人》 　　前卫的行为艺术恐怖取性：《双瞳》 　　 　　 　　运动、SPA用“水”将压力融解 　　在欧洲和日本，风行一种芳香疗法，特别是一些女孩子喜欢芳草或植物提炼的香油。香油可以通过嗅觉神经，刺激或平伏大脑边缘系统的神经细胞，对舒缓神经紧张和心理压力很有效果。薰衣草精油、玫瑰精油都可以起到缓解压力，平伏心情的功效，精油SPA泡浴更是时下流行的减压方式。浴缸内注入温水，将几滴芳草精油倒入水中，身体浸泡在芬香的水里，飘飘然的感觉让人忘却烦恼。 　　头皮按摩也不失为一种简单的缓压方式，用双手的食、中、无名、小指四指的指端，有节奏地轻轻叩击头顶部，做四个八拍。 　　体育运动不但可以让人出汗，也可以让内心的压力得到缓解。游泳、跑步、打拳击……当一拳一拳重重的打在拳击袋上时，内心的压抑像打开的闸门一涌而出。 　　解压地点：体育场上，美容院里。

彩云飘飘

焦虑诱发腰背痛 作者：　时间： 2003年7月25日 14:30:19　来源：人民网 进入中年后的妇女，常诉说自己腰背疼痛，但医生却检查不出有关器质性病变。详尽了解其家庭、工作等方面的情况后，往往能发现其面临着种种生活难题。或经济困难，生活压力过大；或遭遇过事业方面的挫折；或夫妻不和，陷入婚姻危机等等。这类妇女的腰背疼痛，大多是由不良精神所致，焦虑是根本诱因。在医学上称之为“焦虑性腰背痛”。由于患者心理、精神及情绪异常，导致腰背部肌肉出现痉挛和非正常收缩，进而产生疼痛感。 　　众所周知，中年妇女是罹患心理和精神疾病的高发人群，特别是近些年由于生活压力加大，中年妇女精神病发病率有趋增的现象。这类患者性格多孤僻内向，心胸不开阔，多愁善感，应对生活压力的心理承受能力较弱。由于长时间的紧张、焦虑、忧愁，潜移默化地导致精神方面的不良变化。但由于职业、地位、名誉等因素的影响，这类病人自觉与不自觉地掩盖了自己心理、精神、情绪等方面的不良症状，而是诉有各种各样的躯体不适：头晕、失眠、胸闷、心悸、气急、各种内脏症状、食欲不振、易疲劳等，特别多的则是腰背痛。焦虑性腰背痛的诊断，需确实排除患者并未患器质性疾病，医生应对病人做认真的体格检查和神经系统检查，并进行必要的实验。 　　焦虑性腰背痛的特点是症状反复出现，病人常指不出固定的痛点，疼痛的范围较大，或伴有头晕目眩、失眠多梦、耳鸣心悸等，病人的精神状态也欠佳。根据病人可能受到过的负性生活事件影响的经历，一般可以确诊。在治疗方面，用常规治疗腰背痛的方法难以奏效，关键是去除焦虑、悲伤的情绪，做好精神及心理上的疏导，鼓励其参加一些有益的活动，如旅游、跳舞、散步及游泳等，以转移思想焦点，放松焦虑情绪，使异常收缩的肌肉慢慢兴奋和抑制均衡。病情较重的患者可酌用安定等镇静药物。

彩云飘飘

消除紧张的具体方法 来源：当代健康报 1.呼吸 　　用鼻子慢慢地进行深呼吸，同时还要想几个能帮助你静下来的词，如“放松”、“镇静”等。 　　2.休息3分钟 　　坐下来闭上眼睛，慢慢吸气，然后屏气6秒钟，同时尽可能收紧肌肉，然后一下子把气呼出，并尽可能使身体放松。接着有节奏地呼吸20秒钟，这样的动作要重复两次。 　　3.洗澡 　　在浴盆里洗热水澡，同时在浴盆里用上面提到的方法呼吸。 　　4.喝水 　　在一个僻静的角落闭上眼睛喝一杯水或桔子汁。静静地在那里坐10分钟。如果能每天这样做，那些令人烦恼的问题都会消失。 　　5.散步 　　在晚上7点钟左右散步或在午饭后散步20分钟可以消除紧张。在公园或开阔地散步更好。 　　6.笑 　　当我们笑的时候，大脑释放出能消除疼痛的内啡肽。设法使自己回想过去遇到过的滑稽可笑的事或人，引自己发笑。如果在家中可看滑稽录像，使自己笑口常开。 　　7.体育活动 　　经常进行40分钟到1小时的体育活动是消除心情紧张的最切实可行的办法。 　　8.听音乐 　　听音乐是一种乐趣。有些专家认为，用音乐消除紧张应当慢慢地和悄悄地进行。 　　9.自言自语 　　不要以为自己这样做是发疯了。同自己很好地交谈有助于消除紧张。当你有机会听听自己的谈话并对自己提一些问题时，那么你只从一个角度看问题的可能性就减少了。

彩云飘飘

心情不好 不妨跑一跑 来源：北京青年报 影视作品中常见到剧中人因为心情不好，然后一阵狂奔，观众大多认为这种镜头不真实。然而，有研究表明，现实生活中若真遇上不称心的事，放开了跑一跑，的确能够消除人的郁闷心理。 　　美国威斯康辛大学的教授兼心理治疗师瑞斯特在运用跑步对沮丧病人进行治疗后得出结论说,跑步对许多消沉者似乎是合理的药方，因为它既不贵，又不会引起副作用。 　　有关专家研究认为，大多数沮丧者是因为缺乏运动，而跑步是有氧运动，除了活动肌肉外，也能加强心、肺和循环系统的功能。同时，跑步分散了注意力，原本因沮丧引起的不适就忽略了。研究还表明，沮丧的原因是脑神经元中缺乏副肾髓质以外组织分泌出的荷尔蒙，跑步时，该荷尔蒙增加，跑步后，分泌量还能增高，所以能消除人的沮丧心理。传统的看法是，空气清新的早上最适宜锻炼，但新近研究结果表明，锻炼的最佳时机却是黄昏。在晚餐前慢跑能消除一天的压力，还能控制胃口，其实，只要你有时间，一天中任何时候跑步都能起到较好的作用。 　　运动心理学家建议，在跑步之前最好是先走一走，不要片面地追求速度，也不要给自己计时，你可只为乐趣而跑，充分享受满足感所带来的喜悦，重要的是保存精力跑远些。若感觉上气不接下气，不要停下来，而是改用走的方法，走到呼吸顺畅些再开始跑。要注意不要突然停止运动，这会引起心脏跳动的不规则。如果感到疼痛时，不妨休息几天。跑步时还要选择那些有草地、旷野或林阴道的地方，安详静谧的四周可使你的心和自然交融。同时一定要选好适宜自己的跑鞋，你的脚也会因为柔软的地面和舒适的跑鞋受到很好的保护。 　　这种跑步最好偶尔有些间断，一般来讲，每跑两天后至少休息一天或根据实际情况自己掌握。日子一长，你会感到坏心情离你越来越远。

彩云飘飘

社交恐惧症：不只是害羞 来源：飞华健康网 有些人讨厌面对人群或是害怕面对人群，他们不只是觉得害羞、不好意思，而是对自己以外的世界有着强烈的不安感和排斥感。这种对社交生活和群体的不适应而产生的焦虑和社交障碍称作社交恐惧症。 　　社交恐惧症是一种精神上的疾病，但是为了自己个性上的内向、害羞而苦恼和真正患了社交恐惧症是不一样的，社交恐惧症的患者通常对群体的看法都是很负面的，除了几个亲近的人之外，他们很难和外界沟通，这些人无法主动走出自我的世界，也不愿意加入人群。这些人在人多的地方会觉得不舒服，担心别人注意他们、担心被批评、担心自己格格不入，情况轻微的人还是可以正常的生活，情况严重的话却会造成生活上的障碍，导致无法正常求学或工作。 　　社交恐惧症已经是在忧郁症和酗酒之后排名第三的心理疾病，而且因为现在人面临的压力愈来愈大，所以罹患的人数有愈来愈多的趋势。而且对医生们而言，要治疗这些病人的困难不在于患病的人愈来愈多，而是患了社交恐惧症的人常都因为害怕或是不愿意接触陌生人，或是怕被贴上「有精神病」的卷标而不愿意就医。 　　要如何知道自己是否患了社交恐惧症呢？医师指出以下三点来做自我检测： 　　一：会因为害怕在别人面前觉得害羞或不好意思而不和他人说话或不愿意做某些事情吗？ 　　二：不愿意成为别人注意的焦点吗？ 　　三：你害怕别人觉得你愚笨或担心看起来很害羞吗？ 　　如果以上三点中你有其中两点的情形的话，就有可能是患了社交恐惧症；如果这些情形已经让你想躲在家里，不愿意和任何陌生人接触，你可能就需要接受咨询或治疗了。 　　治疗社交恐惧症可以分为心理治疗和药物治疗两个部份，病况较轻微的人只需要接受心理治疗，医师会为病人做心理建设并在咨询的过程中了解病人产生社交恐惧症的主要原因为何，从症结点加以开导，帮病患建立起自信心。若是病情较严重，医师则会配合药物治疗。

彩云飘飘

事业男人给“心”松绑 来源：新闻晚报 心累更有害健康 　　“心累”主要表现有：神经衰弱、失眠多梦、记忆力下降、肢体软弱、精神疲乏、性功能下降等症状，持续时间一般较长。“心累”可以导致“身累”的产生，两者往往同时存在。 　　“心累”对身体健康的危害主要是造成“内耗”，形成不易觉察到的身体内在器官（尤其是心、脑、胃等重要器官）及功能的慢性削弱和损伤，它动摇了人体健康的“根本”，如果没有及时关注调整，临床恢复的难度会增加，且恢复过程往往变得比较漫长，容易导致多种被称为“头号杀手”的疾病产生。 　　杀手病源于心累 　　“心累”是心血管类疾病主要诱因。引起的常见病症有高血压、动脉硬化、动脉栓塞、冠心病等，后两种导致临床“猝死”的情况较为多见。 　　“心累”还是脑血管类疾病的主要诱因。容易导致脑血栓、脑溢血（中风）等高死亡率疾病的发生。 　　“心累”更是消化道疾病的主要诱因。容易导致慢性胃炎、胃、十二指肠溃疡、胃肠肿瘤等迁延性疾病的产生。 　　专家认为，“累”主要是来自于“心累”，而“心累”的发生往往又比较隐蔽和有时间漫长的特性，同时，它也是多种“杀手性疾病”的祸因。 　　对抗需提前入手 　　要有效防止“心累”的产生和迅速减缓它对健康的损害，我们必须端正现有落后的健康观念，在健康保护方面提早入手。 　　专家建议，首先要适当改变一下现在的生活习惯，早点起床，进行悄悄出汗的慢跑或体操等锻炼。对于自己制定的计划要留有余地，以保证对完成工作的满足感与幸福感。要尽量参加各种各样的讨论，多和充满活力、精神愉快的人接触，使自己养成积极主动与乐观向上的习惯。不要拼命工作，注意恢复元气，调节好活动与休息的平衡，不要钻牛角尖，多看些有益的图书。 　　注意身体的日常保养维护。人体就像一部高度复杂的机器，需要经常的维护和保养。一些保养手段比如保健产品的使用、身体疲劳的理疗康复等都应听从保健专家的安排，选择合适的产品和康复措施，保证效果，同时改变胡乱服用保健滋补品或随意桑拿按摩的不良健康习惯。 　　养成健康的生活和工作规律。合理搭配饮食结构，节制过度的欲望，减少健康资源的过度损耗，尽量防止导致“心累”的内在因素萌生。

懒猫猫

又看啦一遍 体会到作用啦 可是推荐的那些恐怖片 俺是一篇也8敢看啦 好害怕的 自从欢乐谷的异度空间回来之后引发的恐惧症 晚上老做恶梦的

彩云飘飘

没事的，都说怨咒恐怖，偶看了，也没什么。

懒猫猫

吓破胆啦 啥鬼片都8敢一个人看啦 恐怖S啦 还是飘MM厉害啊